co po treningu

[...] tego, każdy sportowiec ma pewność zakupu środków w 100% wolnych od dopingu. Zalecane dawkowanie 45g (3 łyżki stołowe) wymieszać z 300 ml chłodnej wody. Spożywać przed i po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE 100% pure carbs Porcja 43 Ilość porcji w opakowaniu 23 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 5X5 MC 5X5 Francuskie wyciskanie leżąc 3X10-12 Piątek Przysiady 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 Brzuch i łydki na każdym treningu. Mam kilka pytań do osób stosujących ten plan na redukcji. 1) Czy byliscie zadowoleni z rezultatów,czy moze polecacie coś innego na redukcję. 2) Czy 15 serii [...]

[...] fajnym masazem + moj masaz miesni 3) 60min. przed treningiem przez ok. 30min leze sobie i nogi mam wyzej(bylo o tym w KiF ) 4) przed treningiem rozgrzewka+stretching 5) po treningu stretching 6) po treningu zimno-cieply prysznic 7) po treningu tez wyzej nogi (jak sie bede uczyl ) 8) w dni wolne od treningu (w porze treningu) [...]

[...] - chleb żytni razowy (4-5 kromek) + chuda wędlina III: - kurczak/stek/ryba - ryż/makaron/kasza - warzywa IV: - kurczak/stek/ryba - ryż/makaron/kasza - warzywa TRENING (po treningu Carbonox 50g + WPC80 SFD 30g) V: IV: - kurczak/stek/ryba - ryż/makaron/kasza - warzywa VI: - jajecznica (4-5 jaj) - kromka razowego VII: na dobranoc - ~200g [...]

[...] BTW 47/24/102 kcal 790 lub ryz/makaron z udkiem z kurczaka cwiartka itp wtedy BTW troche mniejsze ciezko mi tu policzyc np udko ale mysle nie duzo sie rozni Posilek po treningu czesto traktuje jako kolacje wiec w DNT tez tak jem jesl mnie zlapie glod to o 20 jeszcze zjem to co jest na kolacje w domu jakies bulki z czyms tam zapiekanki tosty [...]

[...] treningiem 6 kaps Vasobolan i 6 kaps Hyperfusion DT: rano przed pierwszym posiłkiem 6 kaps Hyperfusion Jeżeli chodzi o te dwa produkty to jestem z nich mega zadowolony. Na treningu jest mega pompa, siła i masa idzie w górę. Jedynym minusem jest palenie w przełyku po Vasobolanie. Pomimo, że jestem w połowie cyklu myślę o następnym cyklu, stąd [...]

[...] - odżywka białkowa 3. obiad - tu za dużo nie mam wyboru tuńczyk z puszki w oleju, bułka grahamka 4. podwieczorek - kefir owocowy, owoc 5. kolacja - odżywka białkowa co do treningu: 1. poniedziałek: - biceps - Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc, Uginanie ramienia opartego o udo *3 serie po 10-15 powt. - triceps- Prostowanie [...]

[...] pierś kura 70g, oliwa 10g, jogurt nat. 30g b/t/w 19/25/2 kcal 306 3.piers indyk 100g, ryz brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal 406 trening 90 minut piłkarski (gł aeroby) zaraz po treningu 4.bialko 80' 32g, soczek 200g, mleko 0,5% 150g b/t/w 30/2/30 kcal 298 5. piers z indyka 100g, ry brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal 406 6. twaróg półtłusty 100g, olej [...]

[...] bokiem stojąc w opadzie 3x10 - Superseria: Francuz za głowę leżąc + Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12+12 x4 - Wspięcia na palce stojąc 3x max + 20 minut aero po treningu Suplementacja Tutaj Antoś na zbyt wiele mi nie pozwala i chyba dobrze, bo chcę się na misce skupić, a nie zabawkach. - 2g Pure-C - 2 tabs Garlicin - 1g Cissus - 10g [...]

[...] Posiłek 2 -200g łososia wędzonego,50g ryżu,sałatka warzywna,2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 3 -200g piersi z kurczaka,50g ryżu,sałatka warzywna,2 łyżki oliwy z oliwek (po treningu jeden banan lub jabłko) Posiłek 4 -200g ryby(tilapia,dorsz),100g ryżu,2 łyżki oleju z pestek winogron,2 łyżki oleju z siemia lnianego,sałatka warzywna Posiłek 5 -2 [...]

[...] jedna porcja. XE-oznacza XPAND ENERGIZED a XD- XPAND DYMATIZE 1-7styczeń=7dni (zużytych porcji 7XD i 3XE) DT:0,5XD-po przebudzeniu,1XE-przed treningiem,0,5XD-po treningu DNT:0,5XD-po przebudzeniu,0,5XD-w godzinach treningu 8-31styczeń=24dni (zużytych porcji 24XD i 17XE) DT: 0,5XD-po przebudzeniu,1XE-przed treningiem,0,5XD-po [...]

[...] czyli Six Star w proszku. Pewien trener osobisty poradził mi- w dni treningowe 1 scopa (miarka) Six Stara w proszku 30 min przed treningiem i 2 kapsułki bezpośrednio po treningu. W dni nie treningowe 2x dziennie po 2 kapsułki- po przebudzeniu na głodniaka i między posiłkami w ciągu dnia. Na opakowaniach z kolei pisze, na naklejce po Polsku- [...]

[...] (pn+wt;czw+sb) 2 razy w tyg z obciazeniem 2kg i 2 razy w tyg cwiczxenia z pilatesu,troche yogi; dodatkowo krece hula-hoop 30min (piachu nasypalam do srodka :)) Wykonuje po treningu silowym trening aerobowy (bieznia) przez 40min, utrzymujac tetno okolo 130 (mam 21 lat) czyli biegne z predkoscia 5,3-4km/h. Czy to dobry pomysl? Czy po takim [...]

[...] Suplementy które biorę to: Rano: D2+K2, Omega3, multiwitamina, 2g witaminy C Wieczorem: 2g witaminy C, ZMA przed snem Dni treniengowe: 10g BCAA przed treningiem, po treningu 30g szejk białkowy Co tydzień w niedzielę się ważę i mierzę więc będę wrzucał wyniki właśnie w niedziele. Nie ukrywam, że głównym celem tego tematu jest motywacja, [...]

[...] skarcony i wygnany do szukajki bo pytan o kreatyne nie brakuje, ale po przebiciu sie przez polowe archiwum nadal kilku rzeczy nie rozumiem. - co to znaczy "bezposrednio po treningu"? - w kazdym temacie o kreatynie jest co innego napisane - raz, ze brac natychmiast, raz min. po godzinie, innym razem razem z posilkiem potreningowym - te opinie [...]

[...] intuicyjnie przerwy nie wiecej jak 60sek przeważnie 3seriie na 1 cwiczenie z przeładowaniem (metoda weidera) ostatnie seria do upadku +3-5 negatywnych z pomocą kogoś po treningu 5g estów creatyny 30g bcaa +10g leucyny +20 proszu odzywki proteinowej i 20g carbo po 40min w domu 250g wołowiny 300g warzyw 50g ryżu 10 g oleju orzechowego po 1h [...]

[...] roślinna 10 g Posiłek 4: 14:30 - 15:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g [...]

[...] dnia odezwał się ból w okolicy mostka, a dokładniej nad nim. Bolały też plecy ale potraktowałam to jako rzecz normalną po tym ćwiczeniu, która do kolejnego tygodnia i treningu pleców zaniknie. Ból pleców zniknął ale ten w okolicy mostka wciąż się lekko utrzymywał. Mimo to postanowiłam wykonać standardowe wiosłowanie w trakcie treningu. I [...]

[...] w dwóch sprawach. Pierwsza dotyczy mnie i mięśnia prostego brzucha, konkretnie dolnych partii a może i nawet ścięgna dolnego. Otóż jakis czas temu (tydzień, może dwa) po treningu (nie od razu, jakoś tak 2 godziny po treningu. Po samym treningu było dobrze i nic nie czułem. Za 2 godziny przy próbie zrobiania wymyku na drążku to mnie "złapało") [...]

[...] W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od stycznia rozpoczołem trening w tym momencie jestem juz na treningu na mase i tworze swoja diete.Chciałbym żebyście rzucili na nia okiem i moze cos poprawili coś dodali,dodam,że strasznie nie lubie gotowac i urzadzac róznych [...]